अपने दैनिक कार्यक्रम में फिटनेस के लिए जगह कैसे बनाएं

व्यायाम की अनुशंसित मात्रा सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि है। इसे छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित किया जा सकता है, जैसे कि तीन 10-मिनट के सत्र। अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना याद रखें।

थोड़ी-बहुत गतिविधि भी लाभदायक हो सकती है। अपने दिन में 10-15 मिनट की कसरत शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि अपने लंच ब्रेक के दौरान या काम से पहले या बाद में। हर छोटी-छोटी चीज़ मायने रखती है!

ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, दोस्तों या परिवार से सहायता लें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना भी आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।

ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं, जैसे पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लंजेस, प्लैंक्स और जंपिंग जैक। आप वज़न के रूप में पानी की बोतलों या डिब्बों जैसी घरेलू वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने और प्रभावी ढंग से ठीक होने के लिए आवश्यक ईंधन और पोषक तत्व प्रदान करता है। संपूर्ण, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने और शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करने पर ध्यान दें।